Online Rückbildungskurs von Hebamme
Wieder zurück zu Dir.
8 Wochen Rückbildungskurs
7 Tage Testen
Kein Abo
Geld-zurück-Garantie
Nach vaginaler Geburt
7 Tage für 1,00 €
danach einmalig 79,00 €
Nach Kaiserschnitt
7 Tage für 1,00 €
danach einmalig 89,00 €
Bereits über 3.000 Mamas haben den Kurs gemacht · 4,82 ★ aus 949 Bewertungen
Von Hebamme Julia mit 20+ Jahren Praxis entwickelt
Wissenschaftlich fundiert & physiologisch erklärt
Kurze Einheiten jederzeit pausierbar
1 Jahr Zugang kein Abo
Auf Handy, Tablet & Laptop jederzeit
Wieder zurück zu Dir
Dein Körper hat in den letzten Monaten so viel gegeben.
Wieder spüren & stärken
Über Monate hat Dein Beckenboden das Gewicht Deines Babys getragen. Im Kurs lernst Du ihn neu kennen, ansteuern und Schritt für Schritt aufbauen — damit er Dich im Alltag wieder zuverlässig trägt
Deine Körpermitte
Bauch & Linea Alba
Deine Bauchmuskeln haben in der Schwangerschaft an Spannung verloren. Wir bauen Mitte und tiefe Bauchmuskulatur Schritt für Schritt auf — mit Rücksicht auf eine mögliche Rektusdiastase und ohne klassische Crunches.
Dein Alltag mit Baby
Heben, Tragen, Stillen
Stillen, Wickeln, Baby-auf-dem-Arm — Dein Alltag ist körperlich. Du lernst Übungen, die Du nebenbei machen kannst, und Hebammen-Tipps für Haltung im Mama-Alltag.
Deine 7-Tage-Testwoche
Was Du für 1 € bekommst.
Kein Mini-Auszug. Kein Trailer. Du bekommst den vollständigen Kurszugang der ersten Woche — und kannst die ersten Einheiten direkt mitmachen.
1
Sofortzugang
Voller Zugriff auf die Trainingsplattform
Direkt nach der Anmeldung kannst Du Dich einloggen und alle freigeschalteten Inhalte der ersten Woche ansehen — nicht nur eine Vorschau.
2
Wochenbett-Modul + 1. Trainingswoche
Sofort startklare Übungen
Wochenbett-Wissen, Beckenboden-Aktivierung, erste Warm-Ups. Du machst die Übungen mit — und merkst in den ersten Tagen, wie sich Dein Körper meldet.
3
Beckenboden-Selbsttest
So weißt Du, wo Du stehst
Mit einem geführten Selbsttest testest du den Istzustands deines Beckenbodens und ob du noch eine Rektusdiastase hast. Hebammen-fundiert, ohne Vermutungen.
4
20-seitiges Hebammen-Handout
Druckbares Begleitmaterial
Übungs-Übersicht, Alltagstipps, Beckenboden-Wissen — als PDF zum Ausdrucken. Auch nach den 7 Tagen bei Dir.
Wieder zurück zu Dir
Drei Garantien — damit Du nichts riskierst.
Onlinekurse haben Dich vielleicht schon mal enttäuscht. Deshalb gibt es bei mir nicht eine, sondern drei klare Zusagen.
Geld-zurück-Garantie
Wenn Du nach der Anmeldung merkst, dass der Kurs nicht zu Dir passt — schreib mir, und Du bekommst Dein Geld zurück. Keine Diskussion.
Erfolgsgarantie
Du machst die Übungen, merkst aber nach 30 Tagen keine Verbesserung? Ich begleite Dich persönlich, bis sich etwas tut. Versprochen.
Betreuungsgarantie
Du hast eine Frage? Du schreibst mir direkt — und ich antworte. Als Hebamme, nicht als anonymes Support-Team.
Hallo ich bin Julia
Seit über 20 Jahren begleite ich Frauen durch Schwangerschaft, Geburt und die Zeit danach. Als Hebamme und Beckenbodentrainerin erlebe ich immer wieder, wie viele Frauen nach der Geburt nicht wissen, wo sie anfangen sollen. Wann darf ich wieder Sport machen? Was ist normal — und was nicht? Wo fange ich an?
Ich bin selbst Mama von zwei Töchtern und habe die Rückbildung mit Höhen und Tiefen selbst erlebt. Die Ungeduld, wenn es nicht so schnell geht wie gewünscht. Das Gefühl, den eigenen Körper nicht mehr richtig zu kennen. Und die Erleichterung, wenn man merkt: Da bewegt sich was.
Genau deshalb weiß ich, wie wichtig es ist, dabei begleitet zu werden. Und genau das tue ich in meinem Online-Kurs.
Deine Julia
Stimmen von anderen Mamas
Was ehemalige Teilnehmerinnen sagen
Mama von 2 Söhnen
Mama vom 2. Kind
„Nach Kaiserschnitt war ich unsicher, was ich darf. Die Narbenpflege-Module haben mir Sicherheit gegeben — und der 1 €-Test war für mich der entscheidende Punkt.”
So einfach geht der Start.
1
SCHRITT 1
Kurs auswählen & 1 € zahlen
Vaginale Geburt oder Kaiserschnitt — anklicken, in 2 Minuten anmelden. Sofortiger Zugang zum Kurs.
2
Schritt 2
7 Tage in Ruhe ausprobieren
Schau Dir die Module an, mach die ersten Übungen mit, lies das Handout. Du entscheidest, ob es zu Dir passt.
3
Schritt 3
Bleiben oder abbrechen — Du wählst
Passt? Dann zahlst Du nach 7 Tagen automatisch den Restbetrag und behältst 1 Jahr Zugang. Passt nicht? Ein Klick — und Du bist raus.
Häufige Fragen
Was Du wissen solltest, bevor Du startest.
Ist das wirklich kein Abo?
Wie breche ich ab, wenn der Kurs nicht zu mir passt?
Es gibt einen speziellen Bereich zum kündigen im Testzeitraum oder Du kotaktierst uns per E-Mail und ich kümmere mich darum. Keine Wartezeit, keine Rückhalte-Anrufe.
Der 1 € wird nicht zurückerstattet, weiteres Geld fällt aber nicht an.
Erstattet meine Krankenkasse den Kurs?
Viele Kassen bezuschussen Online-Rückbildungskurse — eine einheitliche Regelung gibt es aber nicht. Frag am besten vorher kurz nach. Nach dem Kauf bekommst Du Teilnahmebestätigung und Rechnung per E-Mail für die Einreichung. Wichtig: Rückbildungskurse müssen 9 Monate nach der Geburt abgeschlossen sein, um erstattet zu werden.
Wann kann ich mit dem Kurs starten?
Wie lange habe ich Zugriff?
Brauche ich Sportgeräte oder Vorkenntnisse?
Ist der Kurs auch nach längerer Zeit nach der Geburt sinnvoll?
Bist du bereit?
7 Tage testen für 1 €. Kein Risiko.
Wähle Deinen Kurs und starte heute noch. Wenn er nicht zu Dir passt, brichst Du ab — und nichts geht weiter.
Nach vaginaler Geburt
7 Tage für 1,00 €
danach einmalig 79,00 €
Nach Kaiserschnitt
7 Tage für 1,00 €
danach einmalig 89,00 €
Jetzt Kurs testen:
Etwa 6 Wochen nach der Geburt habe ich mit dem Mammacita online Rückbildungskurs angefangen. Da ich mir nicht ganz sicher war welches der beste Kurs ist habe ich mir Mammacita, Kinderheldin, Mamaworkout und Laufmamalauf angesehen.
Bei Julia habe ich mich durch ihre ruhige und freundliche ARt am besten aufgehoben gefühlt und auch das ich 7 Tage kostenlos testen konnte hat mich überzeugt.
Tolles Rückbildungstraining!
Ich habe das Rückbildungstraining bei Julia gemacht und habe mich richtig gut aufgehoben gefühlt. Von meiner Krankenasse, der Barmer, habe ich auch eine Bezuschussung bekommen.
Ich habe den Kurs zur Rückbildung gemacht, da ich flexibel Zuhause die Übungen machen wollte, wenn mein Baby mich gerade nicht braucht. Der Kurs war perfekt für mich. War eine prima Wahl und würde ich jederzeit weiterempfehlen.
Ich habe den online Kurs nach meiner stillen Geburt 2023 gemacht, da in meiner Region keine speziellen Kurse für solche Situationen angeboten werden. Dies war also eine super Alternative für mich.
Ich kann den Kurs wirklich jeder Mama empfehlen! Man wird an die Hand genommen und erhält neben den Übungen/ Workouts ausreichend Hintergrundinformationen bezüglich der Funktion des Beckenbodens. Die Übungen werden teilweise mit unterschiedlichen „Schwierigkeitsgraden“ gezeigt, um so auf die einzelnen körperlichen Konstitutionen der Frauen eingehen zu können.
Ich würde den Kurs immer wieder buchen!!
Ich habe den Online-Rückbdungskurs für Kaiserschnitte gemacht und war sehr zufrieden. Es wird speziell auf Problemzonen nach einem Kaiserschnitt eingegangen und Rücksicht auf die Narbe genommen. Ich habe 2 kleine Kinder, daher war es sehr praktisch, den Kurs von zuhause aus machen zu können. Und ich muss sagen, durch die Flexibilität und Video-Anleitung war ich mehr motiviert, den Kurs je 2 bis 3 Mal die Woche zu machen, als wenn man nach einem live Kurs die Übungen aus dem Gedächtnis “immer mal wieder” machen soll.
Gefallen haben mir auch die Zusatz-Videos mit interessanten Informationen rund um den Kaiserschnitt. Sehr viel bringt mir auch immer noch das Video zur Rückenmobilisation, was zwischendurch immer mal wieder gegen Rückenschmerzen hilft.
Nach der Anmeldung zum Test kann man sofort Zugriff auf die ersten Kursinhalte. Ich habe schon im Wochenbett angefangen.
Zweieinhalb Monate nach der Schwangerschaft mit meinem Kind habe ich mit dem Rückbildungskurs begonnen. Ich hatte keine Ahnung, was der Beckenboden ist und dachte ich müsste mich jedes Mal dazu überwinden den Kurs zu machen. Das war aber überhaupt nicht der Fall. Es hat richtig Spaß gemacht! Zugegeben, manchmal, wenn ich sehr müde war und eigentlich lieber ins Bett gehen wollte, musste ich mich zu Beginn etwas überwinden. Aber nach kurzer Zeit war dieses Gefühl wie verflogen.
Die Übungen in Julia`s Kurs sind so abwechslungsreich, dass es richtig Spaß macht! Sie führt einen langsam und Schritt für Schritt an das Thema Beckenboden heran und veranschaulicht alles mit praktischen Tipps für den Alltag und tollen Übungen, die den ganzen Körper in Form bringen!
Ich habe den Kurs drei Mal in der Woche gemacht und habe mich nach zwei bis drei Wochen schon wieder richtig fit gefühlt, auch mit wenig Schlaf.
Nach Vollendung des Kurses hat sich mein ganzes Körpergefühl sehr positiv verändert. Die verschiedenen Muskelpatien sind trainiert und alles, vorallem Beine, Bauch und Po sind wieder straffer. Durch die Bewegung und das tolle Ergebnis fühle ich mich natürlich insgesamt auch viel ausgelichener. Ich kann den Rückbildungskurs von Julia wirklich sehr empfehlen! Nach diesen acht Wochen seid ihr wieder top in Form!
Ich habe den Mamacita Rückbildungskurs nach meiner 2. Schwangerschaft gemacht und bin total positiv überrascht. Ich bin zweichfachmama und habe nicht so viel Zeit erst zu einem Kurs zu fahren. Daher war es perfekt, den Kurs von Julia flexibel von zuhause zu machen, wenn das Baby gerade ein Schläfchen gemacht hat.
Super verständlich erklärt, tolle Übungen!
Empfehlenswert da man an die Hand genommen wird. Wenn man will kann man nach einer Woche weiter machen muss dann aber bezahlen.
Das ist ein kostenloser Test des Onlinerückbildungskurs von Julia man kann 7 Tage testen bevor man kauft finde ich gut!
“Ich kann diesen Kurs nur jeder Mama empfehlen! Julia hat das richtig schön und ich finde mit ganz viel Liebe gemacht.
Für mich war dieser online Kurs genau das richtige, da ich mir die Zeiten individuell legen konnte. Somit hab ich es auch (fast immer) 3x wöchentlich geschafft 👍
Eine Einheit dauert ca. 20-25 Minuten und ist recht „knackig“ und somit sehr effektiv. Und diese Zeit sollte man eigentlich immer finden.
Lieben Dank Julia, jetzt fühle ich mich wieder fit für meine Yogapraxis! Werde aber deine Übungen weiterhin integrieren.
Alles Liebe von Stephanie”
Julia erklärt die Übungen verständlich und turnt sie nachvollziehbar vor. Der Kurs baut gut aufeinader auf. Die Videos wurden in einer angenehmen Umgebung draußen aufgenommen. Die Übungen sind gut in den Alltag zu integrieren, weil man keine zusätzlichen Sportgeräte benötigt. Habe viel über den Beckenboden dazugelernt (viele hilfreiche theoretische Infos zusätzlich), konnte mit viel Motivation den Kurs durchziehen und will weiter “am Ball” bleiben. Dazu hat Julia mit ihrer motivierenden und authentischen Art viel beigetragen!
Besonders ans Herz legen kann ich den online Rückbildungskurs. Ich habe mich für den Kurs plus life Training mit Julia entschieden und bin begeistert! Der Kurs ist so aufgebaut, dass man vorab und zwischendrin wertvollen theoretischen Input erhält, genau das fehlte mir immer, wenn ich mich online mit dem Thema Rückbildung befasst habe. Die gemeinsame Trainingseinheit macht Spaß, da Julia eine nette Atmosphäre schafft und man das Gefühl hat, bei ihr im Wohnzimmer zu sitzen. Trotzdem arbeitet sie professionell und effektiv, sodass ich in der Trainingsstunde viel lernen und ausprobieren kann. Ich bin rundum zufrieden und empfehle den Kurs jeder Mutter, die von Zuhause effektiv und aus seriöser Hand Rückbildung betreiben möchte!
Der Online-Rückbildungskurs ist wirklich nur zu empfehlen! Julia gibt sich größte Mühe, den Kurs für alle individuellen Bedürfnisse anzupassen und führt jede Übung leicht verständlich durch. Die Sorge, dass es bei einem Onlinekurs sehr unpersönlich oder fehleranfällig sein könnte, war direkt nach dem ersten Kurs wie weggeblasen. Julia verbindet theoretisches Wissen mit praktischen Übungen hervorragend und die Übungen bleiben direkt im Kopf hängen, sodass man auch beim Putzen, Einkaufen etc. immer in – sinnvoller – Bewegung bleibt.