Online Rückbildungskurs

Fit nach der Schwangerschaft mit Hebamme Julia Ronnenberg

Danke für dein Interesse an meinem Online-Rückbildungskurs!

Ich bin seit über 15 Jahren Hebamme und gebe seit 10 Jahren Rückbildungskurse. In meinem Online-Rückbildungskurs habe ich alle meine Erfahrung zusammen gepackt und ermögliche dir so von zu Hause aus einen Rückbildungskurs zu machen.

Der Kurs ist entweder live mit mir und anderen Mamas jeden Mittwoch um 10:00 oder als aufgezeichneten Kurs den du alleine machst wann es dir am besten passt. 

Mammacita Rückbildungskurs

Dein 8 Wochen Rückbildungskurs für zu Hause

  • Komplett ohne Geräte
  • Step by Step Rückbildungstraining
  • 8 Wochen Programm zum fit werden mit lebenslangem Zugang
  • Expertinnenwissen Beckenboden
  • Expertinnenwissen Rectus Diastase
  • Hilfreiche PDFs zum Herunterladen
  • Zugang zur geschlossenen Facebookgruppe mit Müttern & Julia
  • Zusatzmaterial (Workouts mit Theraband und Pezziball)
  • Ortsunabhängig, trainiere wo du willst

Den Mammacita Rückbildungskurs biete ich in 2 Formaten an. Als Videokurs für Frauen die in Eigenregie und zeitlich flexibel trainieren möchten und als Livekurs mit mir ihr und anderen Mamas zu festen Zeiten.

Video Rückbildungskurs

Live Rückbildungskurs

  • 8 Wochen Videokurs
  • 20 seitiges Begleitheft
  • Zeitlich flexibel
  • Kostenloser Test für 7 Tage

€ 69,90
Einmalig (kein Abo)

Jetzt 7 Tage kostenlos testen
  • 8 Wochen Live-Training mit Julia und anderen Mamas über Video
  • Alle Inhalte des Videokurses kostenlos

€ 99,90
Einmalig (kein Abo)

Jetzt bestellen

Mach mit beim Mammacita Online Rückbildungskurs mit Hebamme Julia und bekomme in nur 8 Wochen ein tolles Körpergefühl! Trainiere Bauch, Beckenboden und Rücken, ganz ohne Zeitdruck und in Deinem eigenen Tempo – wann du magst und wo du magst.

Hallo, ich bin Julia, Deine Rückbildungshebamme

Seit 15 Jahren arbeite ich als freiberufliche Hebamme in Bremen und war selber zwei mal schwanger. In dieser Zeit habe ich sehr viele Frauen durch die aufregenden ersten Monate mit ihrem Baby begleitet und in meinen Rückbildungskursen geholfen wieder fit zu werden. Ich selber habe nach den Geburten meiner beiden Kinder mit meinem Rückbildungskonzept trainiert und erlebt wie effektiv regelmäßiges Rückbildungstraining wirkt. Gerade die Rektusdiastase spielte bei mir eine große Rolle, da sie bei mir sehr groß war. Durch gezieltes Training der Tiefenmuskulatur und die richtigen Übungen, hat sich meine Rektusdiastase wieder so weit verschlossen, dass sie mir heute keine Probleme mehr macht. Durch meine eigene Erfahrung habe ich meine Workouts so gestaltet, dass auch Frauen mit einer Rektusdiastase diese bedenkenlos durchführen können.

In vielen Teilen Deutschlands ist es für Frauen aktuell schwer einen Platz in einem Rückbildungskurs zu bekommen, da die Nachfrage größer ist als das Angebot. Daher gibt es nun mein bewährtes Kurskonzept als Rückbildungskurs für zu Hause, damit möglichst viele Frauen ein qualitativ hochwertiges Rückbildungstraining erhalten. Jede Woche bekommst Du neue Theorie- und Praxisvideos und kannst zu Hause und zeitlich flexibel Deinen Beckenboden trainieren oder trainierst mit mir live über Video.

Das sagen andere Teilnehmerinnen zum Kurs

Ich habe den Rückbildungskurs gekauft, weil ich im Ausland wohne und hier keinen Kurs in meiner Sprache hatte.

Mir hat sehr gefallen, dass ich den Kurs flexibel von zuhause machen konnte, ganz in meinem eigenen Tempo. Ein wirklich toller Kurs und man merkt wie viel Liebe Julia reingesteckt hat! Ich kann ihn nur empfehlen!

Sinem S / Mutter von Mavi

Mir macht das Rückbildungsworkout riesigen Spaß! Ich finde Du erklärst die Übungen super gut und verständlich. Die Erinnerungsfunktion auf dem Handy sind echt cool und sinnvoll! Ohne die würde ich das Training häufig vergessen.

Katrin M. / Mutter von Lilly

Starte noch heute mit deinem Kurs

Ich biete dir 2 Möglichkeiten:

Videokurs mit 7 Tage kostenlosem Test:

Kostenlos anmelden

Livetraining mit Julia und anderen Mamas

Jetzt für € 99,00 bestellen

Einmalige Zahlung, kein Abo

Der Kurs ist für dich geeignet, wenn du…

  • vor 6-8 Wochen eine vaginale Geburt hattest, oder
  • vor 10- 12 Wochen einen Kaiserschnitt hattest
  • ohne Termindruck und Fahrerei von zu Hause aus trainieren möchtest
  • deinen Beckenboden trainieren möchtest um Inkontinenz und Organsenkungen vorzubeugen oder entgegenzuwirken
  • neben sinnvollen Übungen das Training auch Spaß machen soll
  • ein gesundheitsorientiertes Rückbildungstraining für ein tolles Körpergefühl suchst

Warum ist Rückbildung so wichtig?

Dein Körper wurde während der Schwangerschaft enorm gefordert. Dein Beckenboden, aber auch deine Bauchmuskulatur ist geschwächt, überdehnt und kann ihre Aufgaben nicht mehr zuverlässig erfüllen. Bis zu einem gewissen Grad bildet sich Dein Körper wieder von alleine zurück. Deine Muskulatur baut sich aber nicht wieder von alleine auf. Dazu kommt, dass Du als Mutter jeden Tag körperlich gefordert wirst. Diverse Male hebst Du Dein Kind, trägst es, und legst es wieder ab. Das fordert nicht nur den Beckenboden, sondern auch Deinen Rücken enorm.

Auch wenn Du aktuell keine Probleme hast, mit meinem ganzheitlichen Online Rückbildungskurs kräftigst Du Deinen Körper von innen heraus, baust Deine Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur wieder auf und beugst so gesundheitlichen Problemen vor, wie…

  • Gebärmutter- und Blasensenkung
  • Inkontinenz
  • Haltungsprobleme
  • Rückenschmerzen
  • ​Schmerzen beim Sex

Mit dem Mammacita Online Rückbildungskurs wirst Du dich schon nach einigen Wochen wieder viel wohler in Deinem Körper fühlen.

Fühl dich aktiver, kräftiger und vitaler

In 3 Schritten zum Erfolg

1.

Wahrnehmungsübungen
Wir beginnen mit Wahrnehmungsübungen für den Beckenboden, um zu schauen wo du stehst. Du wirst deinen Körper besser kennenlernen und den aktuellen Stand festhalten, um deinen Trainingserfolg messen zu können.

2.

8 Wochen Rückbildungsprogramm
In den folgenden 8 Wochen wirst du jede Woche ein neues Rückbildungsworkout als Video bekommen, das du ganz bequem von zu Hause aus machen kannst. Jede Woche steigert sich langsam und Du wirst die Fortschritte bei deinem eigenen Körper spüren.

Zu den Rückbildungsworkouts bekommst Du jede Woche auch Theorievideos und alles noch mal zum nachlesen als PDF, damit du die Zusammenhänge in deinem Körper verstehst.

Parallel kannst Du dich mit anderen Müttern in der geschlossenen Facebookgruppe austauschen.

3.

Wohlbefinden und Gesundheit
Nach 8 Wochen ist dein Kurs beendet. Du fühlst dich fitter, kräftiger und wohler in deinem Körper. Trotzdem solltest Du weiter am Ball bleiben und noch einige Wochen mit den Mammacita Rückbildungsworkouts trainieren. Du hast weiterhin Zugang zu allen Lektionen des Kurses.

Jetzt kostenlos 7 Tage testen

Einblick in den Kurs

Schau dir in der Vorschau an was dich im Kurs erwartet

Das bekommst du im Online-Rückbildungskurs

8-Wochen Programm
Gesundheitsorientiertes Training mit Fokus auf den Beckenboden.

Material zum runterladen
​Etliche PDFs zum runterladen und ausdrucken

Workout ohne Hilfsmittel
Du brauchst kein weiteres Material und kannst direkt los legen!

Jahrelange Erfahrung
​15 Jahre Erfahrung als Hebamme in einem Kurs.

Flexible Zeit
Zuhause Trainieren wann es dir passt und in dem Umfeld das dir gefällt.

Von Frauen für Frauen
Perfekt abgestimmt auf die Bedürfnisse von Frauen nach der Schwangerschaft

Begleitende Facebook Gruppe
Über 500 andere Frauen zum Austausch in der Facebook Gruppe

Gesundheitsorientiert
Gezieltes Ganzkörpertraining für die Bedürfnisse junger Mütter

Gemeinsam schaffen wir es
Ich erinnere dich an dein Training und beantworte dir deine Fragen

Mehr Stimmen zum Kurs

Ich war 32 als mein Sohn zur Welt kam, und danach konnte ich meinen Urin nicht mehr halten. Das kommt doch eigentlich nur bei alten Leuten vor dachte ich.

Ich musste erst mal lernen was der Beckenboden ist und wie die einzelnen Schichten zusammenarbeiten um das Thema zu verstehen. Durch gezieltes Training habe ich es aber in den Griff bekommen!

Anna K. / Mutter von Emma

Hallo Julia, der Aufbau Deines Kurses ist logisch und durchdacht. Ich guck seit Jahren auf Youtube sämtliche Übungsvideos, Deine Videos sind das Beste was ich gesehen habe – perfekt zum Mitmachen.

Du hast eine super angenehme Stimme und perfekt die Hinweise worauf man achten soll sind perfekt. Der Kurs ist definitiv sein Geld wert!

Julia W. / Mutter von Emil

Mir hat der Kurs bei Julia super viel Spaß gemacht. Julia erklärt wie der Beckenboden funktioniert und wie man ihn im Alltag trainieren kann- das fand ich super! Mir helfen das Wissen über den Beckenboden und die „kleinen“ Übungen im Alltag sehr!

Julia P. / Mutter von Leonard

Hallo Julia, der Aufbau Deines Kurses ist logisch und durchdacht. Ich guck seit Jahren auf Youtube sämtliche Übungsvideos, Deine Videos sind das Beste was ich gesehen habe – perfekt zum Mitmachen.

Du hast eine super angenehme Stimme und perfekt die Hinweise worauf man achten soll sind perfekt. Der Kurs ist definitiv sein Geld wert!

Sabrina / Mutter von Anna

Nach meinem ersten Kind habe ich einen Rückbildungskurs bei einer Hebammenpraxis um die Ecke gemacht. Mit meiner Tochter war es fast unmöglich sich auf irgendetwas zu konzentrieren. Außerdem haben wir viel zu viel geredet. Am Ende war ich echt enttäuscht, da der Kurs mir nichts gebracht hat. Mit Julias Kurs war das anders.

Zum einen hat mein Sohn besser mitgemacht, aber auch das Rückbildungstraining war wesentlich anspruchsvoller als beim ersten Mal. Ich hatte jedes Mal das Gefühl richtig gearbeitet zu haben. Das war super!!

Lisa / Mutter von Jonathan

Julias Kurs ist richtig klasse! Ohne das Haus zu verlassen konnte ich die Workouts machen und musste mich nicht an feste Zeiten halten.

Anfangs habe ich mir etwas Sorgen gemacht, ob ich alles verstehen würde, aber Julia erklärt alles sehr anschaulich, so dass das gar kein Problem war. Die Pilatesübungen im Kurs gefallen mir sehr und haben nach kurzer Zeit auch gegen meine Rückenschmerzen geholfen.

Ich werde den Kurs auf jeden Fall meinen Freundinnen empfehlen!

Marina R. / Mutter von Henri

Häufig gestellte Fragen zum Kurs

Übernehmen die Krankenkassen den Kurs?

Du bekommst nach dem Kurs ein Teilnehmerzertifikat.

Einige Kassen übernehmen bereits Onlinekurse. Trotzdem solltest Du besser bei Deiner Kasse nachfragen, ob sie den Online Rückbildungskurs übernehmen.

Zur Anfrage bei deiner Krankenkasse habe ich dir ein Anschreiben vorbereitet und eine Beschreibung mit allen Details zum Kurs:

Anschreiben und Details Live Online Rückbildungskurs
Anschreiben und Details Video Online Rückbildungskurs

Zu welcher Zeit ist der Livekurs?

Der Livekurs ist jeden Mittwoch um 10:00. Du brauchst dafür nur einen Computer mit Mikrofon und Kamera oder ein entsprechendes Tablet oder Handy.

Wie häufig soll ich mit dem Rückbildungsworkout tranieren?

Je häufiger Du trainierst umso effektiver wird das Training sein. Ich empfehle Dir 2-3 wöchentlich das Ganzkörperprogramm und zusätzlich täglich kleine Übungen in Deinen Alltag einzubauen.

Kann ich das Rückbildungstraining auch nach einem Kaiserschnitt machen?

Ja, das Training ist auch für Frauen geeignet, die einen Kaiserschnitt hatten. Allerdings solltest Du eine Schonfrist von 10-12 Wochen nach der Geburt einhalten und auf Schmerzen in der Narbengegend während des Trainings achten.

Kann ich mit Dir in Kontakt treten?

Wenn Du Fragen haben solltest, schick mir gerne eine Nachricht hier. Ich werde Deine Frage so schnell wie möglich beantworten.

Du kannst auch in meine Facebook Gruppe kommen und dort Kontakt zu anderen Müttern suchen.

Wenn ich erst kostenlos teste, kann ich dann auch noch in den Livekurs wechseln?

Ja, du kannst jederzeit in den Livekurs wechseln. Der Livekurs ist fortlaufend und du kannst immer teilnehmen.

Falls Du den Videokurs schon bezahlt hast verrechnen wir die Kosten.

Ersetzt das Training einen Rückbildungskurs vor Ort?

Das Mammacita Rückbildungstraining enthält alle Inhalte, die ein Rückbildungskurs haben sollte.

Der Kurs kann als Aufbautraining, aber auch als Ersatz für einen Kurs vor Ort genutzt werden. Die Inhalte sind leicht verständlich, so dass Du den Kurs in Eigenregie von Zuhause aus durchführen kannst.

Gibt es ein Rückgaberecht?

Ja, du hast ein 14 tägiges Rückgaberecht wenn dir der Kurs nicht zusagen sollte.